ぽんの自転車日記

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この一週間 

 はりちゅう150㎞に出てから、ちょっと体がおかしい。
元々、ほとんど登りの練習をしていない中でのレースだったということで、体が使っていない筋肉がめちゃくちゃ使われたということだろうか。

 平日朝の東福井朝練にも行くようにし始めたが、全然登れない。
体重は週頭に59㎏後半あったのだけれど、土曜の時点で起床時体重が57.0㎏。
登れるようになったんちゃうん?と思ってみたけれど、いざ走り始めると全然体が動かない。

今回、炭水化物を減らしたのだけれど、冷静に考えてみると異様に落ちていったよなぁ。
一日500グラム。
体重計の誤差か?と思っていたけれど、そんなことはなかったようだ。

おそらく、グリコーゲンが減っての体重減少だったんじゃないかと思う。
グリコーゲンがないからすぐに乳酸がたまって脚が動かなくなっていった、という仮説。

ついでに、登りに必要な筋肉が衰えている、とかそういうこともあると思うので、登りの練習をしつつ枯渇していたグリコーゲンをちゃんと補う食生活を。

土日は、VC veloceの皆様と遊んでもらった。ありがとうございました。
全然、思ったように走れないのは心苦しいのだけれど、今は耐える。

伊吹山までには何とかコンディションを整えていきたいな。

あ、でも明日から出張か。。。
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はりちゅう150km 

 3月19日ははりちゅう150km。
CLOUD 9ersのチーム員(O西さん、Y浅さん、M川さん)と出撃したのだが、、、ここ最近の調子の良さがウソだったかのように真っ先に落ちた。涙

そんなに長距離乗る練習してなかったし・・・という言い訳。

まあ、ホントの原因は無駄な動きをしすぎたことかなー?と思う。
はりちゅうはコーナーが下手な人の後ろに着くとしんどいのだけれど、序盤は下手な人の後ろに居ざるを得ない状況になってることが多かった。
そういう意味で、自分も下手くそ。

下手な人ってどんな動きをするかが読みにくいんで、ちょっと抜くのに躊躇しちゃうんですよねー。

そして、ちゃんと間を空けたのを埋めてくれればいいんだけどそうでもないから困る。

 ちなみに、もっと無駄な動きをしていたチームもあったな。あれは監督の指示なのだろうけれど、早々に脚を使いきってて最後は可哀想なことになっていた。トレーニングレースだから、ということなのだろうけれど、トレーニングだろうがなんだろうがレースはちゃんと走らせてあげないとなぁ。
それに、集団の中で変な動きをしている人が居るってのはちょっと怖い。

 チームとしてはY浅さん、O西さんがマスターズで1,2位で、M川さんが通常の方?で3位。
表彰台に乗ってないのがまさかの自分だけ・・・。

ちなみに、自分は7位でした。

▲▽▲▽

 はりちゅうのTSSは270そこそこだったのだけれど、疲れが酷い。
左足付け根あたりの筋肉が痛くなったり、身体がだるかったり。
同じTSSでもなんか違うな。

 月曜日はそれでもお仕事サイクリングがあったので軽めに走ったのだけれど、ボロボロでやんの。
ひでぇ有様。

そして、火曜日から風邪を引いた模様。あかんやん。
水曜日はちょっとはマシになったかなー?と思って東福井朝練に出撃したものの、脚が全然回らずにこれまたひでぇ有様。

まだ風邪も治らないし、体重増えっぱなしだしで伊吹山は期待できないかも。
伊吹で入賞できないと、E1残留が難しくなるな・・・。

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LTインターバル 実測FTP269.6W 

 31416日までは二泊三日での東京出張。

これから4月中旬にかけて後2回ほど出張がある。

出張に行くと体力的にしんどいので練習も出来なければ回復も出来ないという最悪の状態になるのだが…。

まあ、こればっかりは社会人として仕方のない事ですわな。

 

 昨夜、帰阪して今朝はローラー。

回復していないとはいえ、今週は練習してないしボリュームが足らないから最大限稼げるLTインターバルを。

 

最近のマイブームなんですわ、LTインターバル。

 

目標は2808分-2404分を5本で1時間。

前回と同じかな?

 

 アップの時に脚が全然回らず、パワーが出ない。

やっぱり、疲れがあるのかなー?と思ったけど、それでもやるしかない。

 

280Wから先になかなか上がらないのがしんどいが、それでもなんとか1本、2本とやりきる。

もちろんしんどいけれど前回のような苦しみは無く、5本終了。

 

前回よりもパワーは出なかっただろうな~と思ってシクロスフィアを見てみると、

 

243.7W241.7W-2W

280.9W285.0W+4.1W

244.0W249.3W+5.4W

281.2W283.1W+1.9W

241.6W250.0W+0.4W

282.0W282.6W+0.6W

241.2W241.9W+0.7W

278.8W278.2W-0.6W

239.5W242.1W+2.6W

287.1W285.0W-2.1W

という感じで、殆どのラップで前回を上回ってました。

まあ、特にレストラップでのパワーが出てるっていう気もするが、それでも前回の記録を更新してNP271.6WAve.269.6W

前回の方が疲れが溜まっていたということもあるだろうけれど、NP1.2WAve.1.7W上がっているのでいい感じだと思うことにしよう。

これ、もうちょいパワー出せるなーって思うのだけれど、そこまでやってみたら何W出るんだろうな。

 

…いや、やらないよ!?

ただでさえFTPの測定もしんどいからやらないってのに。

 

さて、明日はどんな練習にしようか…。

疲れを溜めたくないので、クリスクロス1本だけとか、ボリュームは控えめにしよう。

どうせ日曜はアホ程走れるんだしな~。

 

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三日分 

 3月12日
 しんどいのでエスカレーションを一本だけ。
さり気なく6~15分のベストを更新。
 暖かくなってきてるからね。

 この日、実家の母&姉親子が遊びに来ていたのだが、しんどい時に呻いていたのを姉に不審がられた。妻はもう慣れっこだと思うけど、初めての人はそりゃそう思うだろうな。

 3月13日
 しんどいけど、昨日は自己ベスト出たしな!と思ってL4 20分を二本やってみたけど全然ダメ。
二本目にタレて270Wまで落ちた。

 3月14日
 この日から出張。
二泊三日なので、しばらく朝練できん。
ということで、軽く回復日用の30-30だけやっておく。
普段やらないメニューだし、疲れもあるしで目標値は悩んだけど、360Wにしてみた。

…が、やってみると意外とサクッと出来る。
最後は420Wまで上げて終了。

そして、出張へ。
立ち仕事はほんとについて脚に疲れがたまるのでしんどい。
これ、帰ってきてからもしばらく引きずるんだよな。

今週末ははりちゅう150kmがあるし、早く回復させたいな。

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LTインターバル 

 今日は早朝に実走しようかと思っていたのだけれど、
寒い&家の片付けをしなければならないということで中止。
いつものローラーを元気よくやっておきました。
メニューはLTインターバル。
長くてしんどいやつです。

目標
280W8分ー240W4分を5本。

それにしても、アップの時からパワーが出なくて気持ち悪いのは前回と同じ。
すっげぇ嫌な予感はしていたけれどとりあえずスタート!!

 昨日、学んだ通り、ちゃんと一本一本で出し切るつもりで回す。
お陰で一本目からかなりしんどい。汗

 これで5本やりきれるのか??
と疑問に思う3本目。

これが最後、という気持ちでひねり出した4本目。

抜け殻になりつつも出し切った5本目。

 本当にしんどかった。

 そのかいあって、パワーはめっちゃ出たと思う。
一時間で268W。
NPで270Wは実測FTPとしては最高記録。
いや、実測FTPなんてほとんど取らないんですけどね。

 それにしても、いい練習ができた。

明日はゆっくり休みたい気持ちもあるけど、短時間の練習をしておくか。

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