ぽんの自転車日記

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L4 20分 

 なんだか疲れた。

身体が疲れたというよりも脳が疲れたというか、ローラーに飽きたというか。笑

どっちかというと精神的なモノのような感じ。

 

練習強度はこの一か月間、徐々に上げてきている。

 

170119TSS.png 

 

L6はあまり練習できていないけれど、L4,5の滞在時間はこの3週間で上がってきている。

この傾向を見ていると、どうしてもL4,5の時間を伸ばしたくなってしまうんだよなー。

TSSも稼ぎたくなってしまうんだよなー。

 

ただ、今週は思ったようにパワーが出ていないし、来週の月・火で東京出張なのでこれをレストにしよう。

ということで、頑張りますよ今週は。

 

▼△▼△

 

 そんなことを思いつつも、ガツンと高強度にするほどの気力は無いので、L4でまったりと出来ればいいかな~なんて思いつつ、特に上げ下げもせずにひたすらL4で。

 

目標は270Wにしていたけれど、一本目は270.7Wだったのに対して二本目は256.6Wとタレタレ。

思った以上にダメだった。

疲れというよりもなーんか、バイクとの一体感が無くて、違和感がある感じなんだよな。

もうちょっと、ポジションをいじってみようかな。

 

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クリスクロス 

 今日はクリスクロス。

前回と同じく、8本(20分)×2本。

L4にしようかと思っていたけれど、淡々と漕ぐよりは少しでも上げ下げがあった方が気が楽なのでこのメニューにした。

 

同じような無酸素-有酸素のインターバルで、12本でやっていたけれど、それよりも強度は落ちるけど時間が長くなるパターン。

 

正直、時間が長くなる方がきつい気がする。

 

これが今回の出力グラフ。

 

power.png


2セット目の4本目からレスト(と言っても260Wだけど)が維持できずにタレてることがわかる。

この時、大体220W台まで落ちてることもあって、もうパワーが出ない。

めっちゃしんどかった。

 

ただ、前回は2セット目はNP270Wを切るほど大崩れしたけれど、今回はそれほど崩れずNP=282Wで終えられたのは良かった。

レストを10W下げたってのが大きく寄与してるってことかな。

 

170118.png 


あー、今日もしんどかった。

身体が重たいぜ…。

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L5 インターバル 

 前回撃沈したL5インターバルに再トライ。
とはいえ、310W 5分は無理だ。
一応、目標は310Wにしたけれど、実際300Wを目安にスタート。

1本目:300.6W
2本目:303.3W
3本目:299.8W
4本目:298.6W
5本目:301.9W
6本目:299.0W

はい、見事に300W以上になりませんでした。
単発で310Wはいけるけど、これを6本続けるのは難しいな。
300W 5分を6本でだいぶしんどいし、本数を増やすのも厳しそう。

ちなみに、これでインターバルインテンシティは89.8%。
こんなにしんどかったのに、90Wを切ってしまった。
自分はこういう5分くらいのインターバルが苦手で、20分くらいの出力が高いからこういうことになるのだろう。
この領域の強化を図っていきたい。
 

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インターバル・エスカレーション 

 平日に戻って、やっぱりローラー。
最早、朝に外で走る気にならない。
それくらいローラー中毒ですわ。

 それでも、土日の旅行で疲れているっぽかったので短めで強度の高いワークアウトを設計してみた。
20分 270W(L4)
5分 300W(L5)
2分 350W(L6)
で、それぞれ1分のレストというインターバル・エスカレーション。

結果、268.4W、296.8W、356.7Wでほぼ目標どおり。
ちなみに、合計29分間のワークアウトだけど、NP=279.2Wだったので結構、パワーは出てたんじゃないかな。
IFは1.02と1を超えてくれたのでそういう意味でも満足。

体力強化という意味では順調ですわ。

170116.png 
今回のワークアウトの平均値。平均パワーなのでNPよりも低くなっている。

後は、もうちょっとペダリングスキルが上がって欲しいと思う。
特に左足がイマイチ。
大体、右足よりも数%効率が悪いのが常なので、そこを改良できればもうちょっとパワーも上がるかもしれない。

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クリスクロス 

 今日・明日は旅行。
朝の新幹線に乗らなければならないので、練習はお休みしません。

そうです、休みません。
4時からローラーぐるぐるし始めれば、一時間は出来る計算です。

メニューは悩みましたが、有酸素と無酸素の両方をやりたかったのでクリスクロスにしました。
トレアシ使うために、じてトレのメニューとは違う形でやってましたが、今回は忠実にやります。

トレアシには280W 20分×2回でセットして、目視で330W 30秒、270W 2分を8回やる形で。

レスト(なのか??)を270Wにしたのは全体通して平均280Wを達成したかったからなんですが、この見通しが甘かった。
もう、全然回復しないの。
330Wのダメージが全然回復しないの。

なにこれ、ムチャクチャしんどいやん。

もう、1セット目でアウト。
330Wなんか出まへん。

2セット目は途中で投げ出したくなるくらいしんどかったけど、なんとかやりきった。

ちなみに、結果はこんな感じ。
一本目:282.5W(NP)
二本目:268.3W(NP)

もう、ダメダメです。

疲れがあったのか、朝早すぎたのか、それとも自分がショボいのか…。
色々残念ですが、またトライしてみます。


ちなみに今朝の体重は59.5キロ。
だいぶ増えたなぁ。
じゃがりこ美味しいもんなぁ。

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